z serii

[...] podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) Ja zastanawialem sie zad treningiem ktory zaraz wkleje celem miala byc sila ale [...]

[...] stojąc 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Natomiast na nogi nadal pomysłu nie mam... Dorzucić jeszcze wykroki, czy zmienić ćwiczenia? Jeśli dorzucę to będzie wychodziło trochę za dużo serii. Superserie bicepsu i tricepsu tak robić, czy lepiej triceps przed bicepsem?

[...] bo na większych ciężarach szybko Ci zbrzydną przysiady ze sztangielkami. Zamiast prostowania daj wykroki (oczywiście przysiady pierwsze) Na czworogłowe co najmniej 12 serii ma być, więc daj po 4 serie te ćwiczenia. Dodaj coś jeszcze, np. syzyfki, ewentualnie coś izolowanego, np. prostowanie/suwnica. przysiady 4s wykroki 4s syzyfki/coś [...]

[...] do przysiadów ze sztangą musiałbym zarzucać 100 kilo z ziemi na kark a nie chcę ryzykować kontuzją %-) Tak jak mówisz ćwiczenia mogę jakoś zredukować ale czy sama ilość serii na grupy mięśniowe jest ok, nie za duża/mała? I jeszcze jedno pytanko, jak to wygląda Waszym okiem, opłaca się masować z tym bf'em czy przyciąć go trochę? @-| Zmieniony [...]

[...] przed glowy, i dodac jeszcze unoszenie sztangielek bokiem w góre. Czy przednie aktony barków sa u ciebie priorytetem? strasznie dziwnie masz te serie rozłozone, na bic tric po 4 tyle co na plecy, a na klate tylko 3, dlaczemu tak? na małe paertie daje sie z reguły mniej serii z racji tego ze sa one wykorzystywane prze ćwiczeniach na wieksze grupy

[...] Barki: Przysiad + Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 2 x tydzien, 6-12 powtórzen ? Chyba zbyt malo serii zeby mase zbudowac, bede musial sie postarac 3 x tydzien. Jakie ćwiczenia dynamiczne, w późniejszych planach można by dodać na tak skromnym sprzęcie? :> Zmieniony [...]

[...] z leżenia do siadu - stopy zaczepione na wysokości ok.0,4m a kolana zgięte 3x30p 2. Spięcia tułowia w leżeniu - nogi prawie proste w górze zaczepione o szczebel 2x20p (od dawien dawna nie robiłem brzucha w leżeniu do siadu a chciałem zrobić 5 serii i stąd ta zmiana - ww wersja dała mi popalić). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 05:20:33

Zgodnie z sugestiami dzisiaj jedynie klatka: wyciskanie w siadzie 4 serie na maszynie wyciskanie w siadzie na innej maszynie 5 serii rozpiętki na maszynie 5x15p przenoszenie sztangielki za głowę 24/28/32kgx12p brama 2x12p pierwszy raz robiłem to ćwiczenie (jestem tu katastrofalnie słaby - podobnie jak przy rozpiętkach na maszynie; duży dyskomfort [...]

[...] 8kg/5x15p 9kg/5x15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/10x15p 3.wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 5x12-8p 4.Wyciskanie na maszynie w siadzie 5x12-8p No i miałem dosyć! Serie po 15p z przerwą taką jak wykonanie serii (a ruchy miały być szybkie) to dla mnie prawdziwe interwały! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22902328c58c44189ef047b7cf66f744.jpg

[...] o swojej porażce na UFC 237 Kiedy Jose Aldo wszedł do klatki przed tysiącami brazylijskich kibiców w Rio de Janeiro na gali UFC 237, jego zamiarem było poprawienie swojej serii zwycięstw do trzech wygranych walk. To zadanie okazało się jednak zbyt trudne w starciu z Alexandrem Volkanovskim. Po trzech rundach, były mistrz wagi piórkowej został [...]

No to dorzucając do tego te ćwiczenia na brzuch wyjdzie trochę podobnie jak lafay, z tym że klata będzie o wiele mniej katowana, a i z tym nachwytem będzie problem, mam te około 105 kg wagi przy 190cm więc nie jest lekko, a jaką korzyść w tym wypadku da mi stosowanie obwodów zamiast serii jak w lafayu?

To zależy od Ciebie ile, ustal sobie jakąś ilość serii oraz powtórzeń w serii i działaj. Ponadto możesz robić brzuszki, nożyce, grzbiety, samych rodzajów pompek jest kilkanaście-w zależności od ułożenia rąk zmieniają sie mięśnie bardziej zaangażowane. Ćwiczeń domatora jest sporo. Jeśli nie chcesz trzymać dopietej diety to zrezygnuj chociaż z fast [...]

[...] SPLIT), nie jest miarodajny do SPLITa pod tym kątem. Wiadomo, że jak wcześniej robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na każdej sesji treningowej, to teraz robiąc np 30 serii na nogi inaczej to wygląda. Co do nóg to w tym tygodniu bolą jak diabli i nie chce puścić. Ból przyjemny, powszechnie zwany zakwasami (chociaż z zakwasem to nie ma [...]

[...] "popsuty" kręgosłup. Plan konsultowałeś z jakimś lekarzem czy robisz z własnej inwencji? Daj na koniec treningu MC samą sztangą ( myśle ok 20 kg ). rób 5 serii po 10 powtórzeń. Pamiętaj że kości się regenerują/rosną pod wpływem ciężaru. To samo dotyczy przysiadu. Z takim ciężarem napewno nie zaszkodzi a jak już to pomoże. Mam [...]

i co te rampy mam uzywac do kazdego cwiczenia do tych w superseriach tez? jakie przerwy miedzy cwiczeniami superserii? im wiecej czytam tym gorzej idzie mi ukladanie planu. zlitujcie sie i napiszcie ladny plan( kazde cwiczenie z "komentarzem" ile jakich serii itp. itd.) pod moje mozliwosci i cele.

jaki trening na mase!!!!!z przerwami 60 sekundowymi i taka malo iloscia serii?????a co mi z samego biegania???ja chche kondycje miesni wsystkich a nie tylko nog

Myślę że jednak trzeba wymagać. Skoryguj mój wynik. W czwartek sie z tym wynikiem (52) zmierzę w pierwszej serii już nie chciałem pisać ale u mnie nie włączanie kamery jest nagminne to była druga seria po 50x .Sam jestem ciekaw czy to brzuch słaby czy obręcz barkowa i w ten sposób ją sobie odciążam :-?

ile serii? i powtorzen? jaki miałes poprzedni plan? a tak "na sucho" moge powiedziec że -wywal jedno na biceps -wywal jedno wyciskanie zza dłowy (barki) -łydki 1 cw wystarczy i wychodzi na to ze 2 razy cwiczysz barki-(szrogsy i podciaganie sztangi wzdłuz tołowia)-robisz z plecami a na plecy tylko 2 cw Zmieniony przez - Quart w dniu [...]

[...] ćwiczeń na klatkę co na plecy Klasyczny przykład łamania zasad - zaczynanie treningu od ROZPIĘTEK ??? Klasyczny przykład braku periodyzacji w minicyklu - jednakowe liczby serii i powtórzeń dla danej partii na każdym treningu (np. klatka 1x10, 1x8) Radziłbym jednak przeczytać raz jeszcze post Masa dla Opornych i zamieszczone tam treningi - ten [...]

[...] 28.8 tłuszczy 5.8 węglowodanów 2761 kcal razem... Co do treningu jest to trening bardzo intensywny. Przerwy trwają po 30sec, ćwiczenia izolowane, bardzo dużo superserii serii łączonych oraz dropsetów. Co do wymiarów to mam 167cm 63kg Więcej nie znam, ponieważ wyznacznikiem moim jest lustro, ale gdy uda mi sie testować produkt pomierze [...]